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丁噹减重25公斤不复胖! 自製「暖汤早餐、啤酒泡澡法」促进身

作者 时间:2020-06-14 阅读次数:249

铁肺歌手丁噹拥有超广音域,极富感染力的高亢嗓音,把句句歌词唱进女人心中,更唱红不少偶像剧主题曲,还拥有「情歌天后」美称,她出道时曾因为身材较壮硕被网友攻击,为了上镜头更好看而努力健身,靠着魔鬼秘诀成功减重25公斤,体脂肪更降到14%,而且再也没复胖。

想要瘦身,绝对不可以节食,虽然这样做能快速看到效果,看似体重减轻,其实瘦下的公斤数是肌肉和水分,不是脂肪,且一但恢复正常饮食,体重会反弹,甚至胖更多,像丁噹曾为了快速瘦下来,整天只吃青菜,过度侷限自己的后果反而容易半途而费,后来採用少量多餐的方式控制饮食,持续到健身房运动,整个身形都缩小许多,曲线也凹凸有致。

因为属于容易水肿的体质,饮食上会尽量挑选原型食物,基本上什幺都会吃,还特别爱吃辣,但会避免吃精緻澱粉、油炸类,且晚上8点后不再进食,遇到大型活动的三餐则以吃烫青菜与水煮鸡肉为主,每天喝水3800cc以上,帮助沖淡滞留体内的盐分,不仅皮肤会变好,也改善浮肿身形。

最近还分享自製「鸡胸肉银耳枸杞汤」当早餐,睡前先把银耳用水泡开取缔,放入锅中炖煮40分钟,起床后再分别将银耳与水煮鸡胸肉用榨汁机打碎,接着加入枸杞,再放进锅中炖煮15分钟,特别提到暖汤进补对女生很重要,「这15分钟可以用来刷牙洗脸,整理完毕早餐也刚刚好」,别让没时间变成懒惰的藉口。

人体最难减掉的就是体脂肪,丁噹除了改变饮食之外,在运动上也做了相当大的努力,秉持多吃就多运动,就算再忙也会使用1小时的跑步机,再搭配适当的肌力训练,轮流锻鍊局部肌肉,再来会做40~50分钟有氧,增加肺活量,同时让四肢更有线条,也把握零碎时间狂练深蹲、空中开合脚,瘦大腿内侧,或是上瑜珈课、TRX,成功在4个月内体脂率从24%降低到14%。

最后她还分享泡澡方法,因为前阵子从2米高的舞台摔落,身上的肌肉处于睡眠状态,每天会泡澡20分钟(浴缸里放一杯海盐,一杯啤酒)、冰敷20分钟,再加活血化瘀的药膏,坚持早晚各一次,再加一天喝足3800cc的水,尽情跑厕所来加速身体的代谢,也让身体的淤血快速排出体外。

不过她建议,受伤三天内只用冰敷,或是选用米酒反覆擦拭伤口,接下来就可以用冷热交替的方式来化瘀,记得泡澡的过程中至少喝一杯水。如果是敏感性肌肤、有开放性伤口者,则应避免「啤酒浴」喔。

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